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你知道哪个季节，是抑郁症的高发期吗？

答案可能出乎很多人意料：

春天。

北京卫健委曾在一篇文章中指出，每年3-5月，都是精神疾病的高发期，复发率约占全年的70%。

这是因为，春季忽冷忽热，气压也变化较大，容易引起大脑激素分泌紊乱。

内分泌一旦失调，身心状态就会不稳定，情绪也会随之出现波动。

尤其是中年人，在外要扛住职场的压力，在家要操心孩子和父母。

加上年纪大后，身体机能下降，更容易成为抑郁症的高发群体。

@谷雨数据发布过一张不同年龄的抑郁障碍患病率图。

其中，中老年人的患病率，远远高于年轻人。

然而现实中，和高发病率相对的，却是极低的关注度。

很多中年人，要么对抑郁症知之甚少，要么忙于生活琐事，根本无暇顾及。

可越对疾病置之不管，疾病越容易悄然间潜入和恶化，对身心造成不可逆的伤害。

抑郁症，这种被很多中年人忽略的心理隐痛，是时候被看见了。

豆瓣网友@notU.P曾分享过自己妈妈的故事。

几年前5月的一天，妈妈突然觉得特别没胃口。

往常能吃一整晚的米线，她随便扒拉两口就去上班了。

也正是从这天开始，妈妈逐渐丧失了食欲，吃什么都觉得索然无味。

起初，妈妈坚持认为自己是肠胃出了问题，吃了不少肠胃药。

可情况不仅没有好转，反而还加重了。

妈妈开始出现失眠，经常一整晚都睡不着觉。

她的精神也变得日渐焦躁，经常在家里坐立不安，坐几分钟要站起来，站一会儿要躺下，刚躺下又要坐起来。

一开始，家人觉得妈妈是心情不好，每天带她去附近景点玩。

可妈妈的状态依然不见好，有时候坐车，竟然说自己“心里很慌，想跳车”。

网友意识到不对劲，忙带妈妈上医院检查。

结果，妈妈确诊了更年期抑郁，足足吃了两年的抗抑郁药才见好。

心理学上有个词，叫做“情绪障碍”。

指的是，以焦虑、抑郁、烦躁等一系列情绪异常为主要表现的疾病。

而抑郁症，也属于情绪障碍的一种。

它不仅仅是单纯的心情不好，而是一种病理性的感知失调。

主要症状有以下9种，供大家自测：

1.情绪低迷：觉得前景黯淡，生活无望，甚至出现自杀想法；

2.兴趣丧失：哪怕以前喜欢的东西，也觉得毫无吸引力；

3.食欲异常：食欲突增或突减，体重在短时间内变化超过5%；

4.入睡困难：经常失眠，即使睡着了，半夜也会频繁醒来；

5.精力下降：莫名感到疲惫，什么都不想干；

6.自我厌恶：全方位否定自己，觉得别人也否定自己；

7.注意力减退：做事经常走神，别人讲话也听不进去；

8.容易焦躁：一点小事就会心烦意乱、坐立难安；

9.不明原因疼痛：譬如头痛、胸痛、背痛……

如果“中招”了5种以上症状，且持续2周以上，就要警惕了。

很多人在抑郁症初期，会以为自己最近只是太累，过段时间就能缓过来。

但不断拖延，往往会导致抑郁状况不断加重，错过最佳治疗时机。

知名博主丁香医生指出：

“抑郁症并不是‘想开点’就能治的，它的根源在于，大脑的功能和神经递质调节出现了紊乱。

如果一直不干预，可能对大脑功能造成持续伤害。”

面对病理性的情绪病，自我安慰与强行硬撑，都治标不治本。

唯有寻求专业治疗，才能对症下药，从源头上阻止病情的蔓延。

看过一张不同年龄段的幸福指数图。

不难发现，中年处在全年龄段幸福感的最低点。

这个年龄段的人，被生活琐事与多重压力反复挤压，精神长期处于紧绷状态。

所以更容易触发心理疾病，引爆情绪危机。

那么问题来了：

为什么我们在现实生活中，很少听说“中年抑郁”这个群体？

一个扎心的真相是：

绝大多数抑郁患者，都有强烈的病耻感。

他们把抑郁症和矫情画上等号，害怕被别人议论，害怕被贴上“玻璃心”、 “抗压力差”的标签。

所以宁可个人咬牙硬扛，也不愿暴露内心的痛苦。

可是，抑郁就是一种病，就像人发烧了要吃药，骨折了要做手术一样，是要及时治疗的。

当一个人出现抑郁征兆，自身的及时觉察，和身边人的理解关心，尤为重要。

网友@73年老张就分享过自己的故事。

前几年，老张公司裁员风声紧，加上父亲直肠肿瘤住院、读高中的儿子也正值叛逆期。

他感觉像被几座大山压着，每天身心俱疲，快要喘不过气来。

有段时间，他出现了严重的失眠，每天在床上翻来覆去，怎么也无法入睡。

后来发展到，频繁地头痛、胸闷，工作时也精力涣散，无法集中注意力。

一开始，老张以为是失眠引发的一系列后遗症。

他本想上医院开点促睡眠的药，没想到，却被确诊了中度抑郁。

看着医院给的诊断书，老张心想：

“这不就是心情不好吗？哪里用这么大费周章地治疗？”

他自己上药店随便买了点药，回家就把诊断书丢在了抽屉里。

后来老婆不小心翻到诊断书，才知道老张得了抑郁症。

她知道抑郁症的严重性，所以立即请假，陪老张去医院开药。

此后，老张在老婆的监督下，每隔一段时间，都定期上医院检查。

每天晚饭后，他也会被老婆拉着出门快走，在锻炼中调整状态。

儿子知道老张的病，也不再顶嘴惹事，有时放学回家，还会关心地问老张：“爸，今天感觉怎么样？”

家人的爱和陪伴，像一束光，慢慢照进老张灰暗的世界。

渐渐地，老张的失眠得到好转，病情也逐步有了改善。

抑郁症是情绪上的一次寒冬，但它并非不可跨越。

患者自身的正视重视，身边人的关心爱护，就是最好的疗愈方式。

我们不能苛责一个内心生病了的人，同样，我们也不能为难疲累不堪亟需休整的自己。

疾病需要缓慢地打开，也需要温柔地安放。

明白了这一点，你才能从容地面对抑郁的侵袭，让疾病得到更好的治愈。

说到这里，十点君也准备了关于抑郁症的几点方法论。

可以收藏起来，以备不时之需，也可以转发给身边有需求的人。

1.及时观察治疗

每个人都天然地是自己的“第一医生”，那些身体的异样，和情绪的波动，也往往只有我们自己最清楚。

如果你发现，自己有超过两周以上的情绪异常，一定要及时就诊，不要抱有侥幸心理。

抑郁症拖得越久，越容易影响大脑和免疫系统的正常功能，甚至引发头晕、恶心等一系列躯体性症状。

我理解有些人，可能把抑郁症视为麻烦，不愿面对它。

但正如美国亚利桑那州立大学伦道夫·奈斯教授说的：

“抑郁，是在提醒你暂停或放弃现在的生活状态。

它是一个信号，提醒你要停下来，好好爱自己了。”

面对情绪上的生病，该求助求助，该治疗治疗，你才能摆脱当下的困境，重启更好的生活。

2.调整生活方式

心理专家倪子君老师曾指出：

抑郁症是大脑结构的改变，严重时有必要通过吃药维持；但也需要知道，不吃药同样有很多方法，调节体内神经递质，进而改善抑郁。

比如每天运动30分钟以上，会分泌“快乐激素”多巴胺；

比如到大自然里面去深呼吸，户外的光照和空气，能促进大脑分泌血清素；

还有早起早睡，减少熬夜，也可以稳定情绪波动，让身体得到充分修复。

当你重塑自己的生活习惯，唤醒体内的积极能量，就会发现抑郁症状得到了有效减轻，你也能逐渐走出情绪低谷。

3.学会给情绪松绑

有研究发现，引发抑郁症的原因中，情绪压力占比高达86.39%。

由此可见，病痛的头号敌人，往往是内心的负面情绪。

现实中很多中年人，习惯于独自扛下生活的压力，不敢停、不敢慢、不敢倒。

可有些时候，何必把逼得这么紧呢？

繁重的工作，缓一缓又如何？公司并不会因为你暂时缺席而无法运转；

琐碎的家务，放一放又怎样？相比起事事周全，家人更希望你平安健康。

每个中年人，都要学会对自己温柔一点。

给焦虑的情绪松绑，给负重的内心解压，你才能在内心的相对平和中，养出健康的身体。

拥有40年抑郁症研究经验的医生刘清国曾说：

“抑郁症患者最需要的，就是一种由内而外的自我价值感，它是需要自己修炼出来的。”

生病的过程固然磨人，但我们也有应对之策。

如果可以，我永远希望你：

一而再、再而三、三而不竭、千次万次地，把自己从水火中解救出来。

永远不要放弃，也不要丧失希望。

要相信，当你勇敢自救，并且联合他人来帮助自己，当下的困境，终有好转的余地。

点亮，希望每个人都能摆脱抑郁的阴霾，带着满心的温柔光亮，走向人生的一个个春秋冬夏。

参考资料：

1. 丁香医生：你以为正常，其实是抑郁的 9 种表现，很多人都忽略了

2. 谷雨数据：3.5亿抑郁症人群背后，她们为何成为沉默的高发者？| 腾讯新闻谷雨数据

作者 | 竹西，爱读书，爱生活。

主播 | 亚楠，电台主播。

图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）

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